弹簧臂力拉伸器如何正确使用

一、弹簧臂力拉伸器如何正确使用

弹簧拿物消臂力器练习方法：

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立消知，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

注意事项:

请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

使用时，将臂力器手蚂迟柄上的安全带套在手腕上。

使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

使用时，应匀速的做。

主要有两方面需要注意：

1、器械设置

注意力量大小，弹簧由少到多慢慢来，否则起不到好的锻炼效果，也容易受伤。

自己的极限拉伸次数20次左右为宜。野并握多了锻蔽巧炼不了力量，要加弹簧；少了锻炼不了耐力，要减弹簧。

弹簧要对称，不能偏向一侧的多。

2、锻炼姿势选择

姿势可以很多种，自行百度；锻炼的颂庆肌肉群不要重复；如果一个动作做过之后，另一个动作感觉很吃力，那就是重复了，删除其中任意一个。

注意不要夹到头发。

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身亩好后，紧并激握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

6. 追求的是数量迅蔽铅不是重量！

注意事项

请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

使用时，应匀速的做。

弹簧臂力器练习方法：

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲销或运弹簧。2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘亏梁弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧团销握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

锻炼教程

1、可以锻炼手腕力量，两臂向前，手心向上。向上弯曲弹簧，然后放松，只用手腕力

2、可以锻炼肱二头肌，肱三头肌

3、可以锻炼咐高圆胸肌（用肩部力量）

4、可以锻炼手臂力量。

5、锻炼背部肌肉，两臂衡塌向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲

使用方法

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向念野下伸直逐渐弯曲。

6. 追求的是数量不是重量！

二、螺栓拉伸器的原理

螺栓拉伸器一般由液压泵、高压软管、压力表和拉伸体组成。其中液压泵为动力源，压力表反映泵的输出压力，高压软管联接液压泵和拉伸体。拉伸体是实现螺栓拉伸的执行元件。主要由活塞缸、活塞、支承桥和拉伸螺母组成。结构如下图所示。工作时，动力源输出的高压油经高压软管输送至活塞缸3，在压力作用下活塞简做缸中的活塞上移，带动拉伸螺母颤睁向上移动。拉伸螺母与工作螺栓螺纹联接，从而拉长工作螺栓，使螺栓伸长达到所要求的变形量，变形控制拦洞衡在弹性变形范围之内，然后进行预紧或拆卸作业，最后通过液力或者机械回位的方式使工作螺栓回复原来的形状，完成作业。

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