如何选择合适的呼啦圈？

一、如何选择合适的呼啦圈？

选择呼啦圈时要根据呼啦圈的材质、重量及自身情况灵活决定。

目前市场上呼拉圈主要分为三种材质：

第一、包裹海绵的塑料质呼啦圈

在塑料制品的基础上，加上了一层海绵外套，可减少呼啦圈对腰部撞击的冲击，且较便宜。个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服。

第二、硬质金属质呼啦圈

带有磁性及按摩作用的，由空金属管弯折而成，金属管内侧呈弧形的凸凹形状，转动时还能按摩腰部。硬的好摇，但是或许很容易让肚子受伤。

第三、弹簧式呼啦圈

利用弹簧的运动原理制成，这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器，锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性，易折易弯，保管携带更方便，多被一些健美运动者使用。

综合效姿斗困果来看，第三种材质的呼啦圈效果比较好，弹簧的使用起来运动损伤会小一些，但弹簧是需要外力的，本身安销尘全性不太能保障。

选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的，并且运动技巧要到位，运动时间要适当。

否则短暂的剧烈运动只会迹念换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量，而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。

总之，一定要选择力量适中的呼拉圈，一般成年人选一公斤左右的呼啦圈即可，或者依据食指及中指能负荷的程度为宜。

二、弹簧呼啦圈，硬呼啦圈，磁性呼啦圈哪种好？

我比较喜欢弹性的，起码转起来不会像硬性的比较激巧疼，而且还比较减肥，因为比硬性呼啦圈重一些，有朋友将三个硬性呼啦圈绑在一起型清，结果一个月也没有减掉多少所以还是力挺弹性O(∩_∩)O~最简单的方法当然是摇摇看，小的就明租键摇动起来紧贴身上总感觉会掉下来，朋友身材和你差不多，建议买大的吧，用弹簧的好，听说硬的容易伤到内脏，我用弹簧的2年多了，多减肥很有效果，特别对腰部，但也要坚持。

弹簧的要好可以借助弹簧的收缩挤压来按摩腹部磁性的你要先弄清磁性对身体有没有伤害

个人感觉硬的比较好、可能刚开始腰部会有淤青之类的。但是时间久了就很有效果。如果减肥用的话，最好有点重量的，我的呼啦圈有五斤重，腰部需要带动这样重量，不瘦才怪的。其他两种可能作为一般塑身作用比较好吧。

我比较喜欢弹性的，起码转起来不会像硬性的比较疼，而且还比较减肥，因为比硬性呼啦圈重一些，有朋友将三个硬性呼啦圈绑在一起，结果一个月也没有减掉多少所以还是力挺弹性O(∩_∩)O~最简单的方法当然是摇摇看

三、呼啦圈是一种流行的健美运动，为什么转呼啦圈肚子会痒呢？

1、为什么转呼啦圈肚子会痒

刚开始转呼啦圈的时候肚子会痛而且还会发热,有点痒痒的感觉。那是肚子上皮肤的自然反映,刚接触发痒,摩擦会发热。一次不要转过久就行了,还有要两个方向轮着转,不能只转一个方向,习惯久了就没事了。

2、转呼啦圈的好处

2.1、可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好帮手。

2.2、挤压针灸效果:给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

2.3、治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。

2.4、减肥:弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。

3、转呼啦圈注意事项

3.1、转呼啦圈不宜超过20分钟

控制转呼啦圈的时间很重要,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳。否则腰腹一直受到撞击扭转,练完后容易出现淤青。

3.2、呼啦圈的转动速度不易过快

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一种全身性的运动,是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻。

3.3、呼啦圈的重量

呼啦圈不可以贪重。一般来说,如果你的体重比较轻,体质较差,选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲,就变成剧烈运动,这样不但不能减肥,而且还会全身酸痛。

首先检查是否皮肤过敏,对跑步时内裤与大腿磨擦所致,是否改穿浅色棉织内裤,看能否好转。建议不要长时间运动。

呼啦圈能减肚子。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢。