一、睡前拉伸有用吗?
有种预感,这个回答会一直火。
快看看我,拉伸到不到位?https://www.zhihu.com/video/1188526515716202496我十年的经验告诉你,相当有用。
知乎上为数不多的几个自己长期实践的习惯。
长期睡前拉伸,而且一定是睡前,拉伸完下个动作就是上床闭眼睡觉
如果说睡前闭眼算一天中的最后一件事。
那闭眼前的拉伸,算是我的倒数第二件事情了!
读本到现在已经长达10多年的时间,期间,基本上每天睡觉之前,我都要进行或多或少的拉伸。
时间充裕时,会拉伸半个小时左右,时间紧张时,我只是简单的针对主要的肌肉群进行核心精准的高效放松,也就两三分钟,足可以起到缓解疲劳,加速睡眠的效果。
我是2018年参加工作的,截止目前,基本上长期呆在办公室像个呆子般对着电脑,偶尔也会上海各个区换公交乘地铁的来回跑,再加上自己上下班的时间,大概通勤时间共有2~3个小时左右。
无论是体力、脑力还是心力,都有较大的损耗,而且非常的疲劳,披星戴月,每天都拖着疲惫的身躯赶回家。
睡眠时间也被压缩在6~7个小时,面对睡眠时间缩短,每天又非常疲劳的事实,到底该如何去缓解自己的这种亚健康症状呢?
很显然,只能通过一些积极的方法,而拉伸在所以积极方法中算是效果较好的一个。
下面,从不同维度分享我个人觉知到的睡前拉伸意义,让大家对睡前拉伸的认知更上升一个层次。
01 维度一
长达十年的拉伸到底带给我什么呢?
第一,健康。 毫无疑问,我身体的健康,不受任何疾病的困扰,和拉伸是有密切的关系。其实我从小就有拉伸的习惯,也因此养成了非常好的柔韧性。养成晚上拉伸的习惯是五六年前。
当时因长期的伏案工作,每天拖着疲惫的身体回到宿舍,都感觉非常的沉重。所幸晚上回宿舍就进行一些拉伸,结果发现效果非常好。这样一坚持就是五六年,期间,每个晚上都会进行拉伸,既保证了睡眠的高效,同时又为第二天储备了十足的元气,从而更好的迎接各种挑战。
第二,体能恢复,如何在最短的时间内把消耗的体能尽快恢复,拉伸可能是最理想的方式之一。仅睡六七个小时,但我的体能会快速得到恢复,完全是借助拉伸以及拉伸后的高效睡眠,让身体内肌肉中代谢的乳酸以及其它的一些产物快速的流向肾脏和肝脏,解毒并排除体外。
第三,拉伸让我的活动不再受限,老胳膊老腿经常是我们这一代人常有的毛病。但睡前拉伸,可以让身体活动达到一天中最大的活动范围,并且,让第二天延续理想的躯体活动度,强直僵硬早不复存在。
第四,拉伸能让紧张的神经得到舒缓,睡觉之前,身体是紧绷的,一天经历的一切,一天身体紧绷的筋膜,一天高负荷的工作和生活压力,让身躯四肢紧张,头皮发紧,拉伸可让这种紧张度充分的释放解除。
第五,拉伸能让睡眠质量非常的高。可在短短一两分钟内就快速进入深睡眠,这就是拉伸神奇的效果。远远胜过服用安眠药。走位朋友亲人有睡眠困难的,我一般都会教他们一些睡前拉伸的方法,普遍反馈效果不错。
第六,拉伸能防止很多疼痛,比如说背部疼痛,比如说骨盆前倾,比如说颈部疼痛,再比如说肩膀的肩周炎等的慢性疼痛。
第七,拉伸能让身体更灵活。为什么同样做一个动作,别人就显得身轻如燕,而你却十分笨拙,这和你不拉伸有很大的关系。
第八,让我看到坚持一件事情长期复利效应。
第九,拉伸过程中配合呼吸,可让呼吸功能更强大,肺活量更大,心肺运转更高效,有段时间呼吸道不舒服,老咳嗽,于是晚上刻意练习拉伸时,加上呼吸的感知,明显感觉身体恢复效果更好,做完后更轻松。
第十,高中由于健康意识不足,加上繁重的学习高考压力,颈椎曲度变直就一直纠缠着我。让我痛不欲生。还好,大二通过自我认知觉醒和运动康复相关知识的学习和实践,让我在拉伸等一系列的康复中获得了最大的意义。十年后的今天再回首,我发现,纠缠我的颈椎问题早已消失,说实话多亏了拉伸。
第十一,我家宝宝2020年出生,晚上睡前总是需要哄着睡着。由于缓慢有节奏的摇动身体,可让宝宝快速入睡,于是,我结合了自己的拉伸(拉伸也是有节奏的哦),实践发现,边拉伸边哄宝宝睡觉,一举两得,而且宝宝的重量让拉伸强度更大了。
第十二,我还在实践的路上……
也让我践行和坚信,拉伸可以带给我更多改变。
02 维度二
顶级文献客观研究也证实如此
有个知乎朋友说我的研究没有数据、没有研究方法、不科学、不严谨,顿时把我给惹火了,于是乎,我就在外文科研数据库中随便找了一下,还真有这方面的研究,感兴趣的可以去读一下。
研究和我的观点一致哦!并且也恰当的反应了我知行合一的成长理念。
最新国际上研究运动与癌症顶级成果,尽然发现了下面这种神图【看懂的都默默保存了】
书本中如何阐述拉伸的效果
第一本来自美国运动医学学会《运动表现训练指南》第三章柔韧性训练:
- 概念: 柔韧性是任何软组织所具备的正常延展性,能够实现全范围的活动度和所有功能性动作的最佳的神精肌肉效率。高效的人体动作需要最佳水平的柔韧性。虽然柔韧性训练是发展最佳神经肌肉效率的重要组成部分,但是很多运动表现专业人员还是对当前柔韧性训练中的一些概念缺乏理解,甚至低估柔韧性的意义。
- 运动意义: 矫正肌肉失衡,增加关节活动度,降低过高的肌肉张力,缓解关节压力,提供肌肉肌腱连接处的延展性,保持所有肌肉正常的功能性长度,提供力量、关节活动度和爆发力的成绩。等等等等
- 不拉伸的恶果: 当人体动作系统中的一个部分排列不恰当或不能以最佳方式工作,那么可预测的功能障碍模式就会形成并开始积累性损伤循环(如下图)。
累积性损伤循环: 损伤引发炎症、肌肉痉挛、黏连、神经肌肉控制改变和肌肉失衡的一个循环。
03 维度三
如何科学系统拉伸? 大家可以参考全球过亿“收藏量”的具体练习方案
https://www.zhihu.com/video/1181846784288100352https://www.zhihu.com/video/1196908578106273792https://www.zhihu.com/video/1203727309401964544维密超模教你如何系统拉伸!https://www.zhihu.com/video/1222899063106289664运动 | 十年拉伸经验告诉我,这个部位每天必须练习04 维度四
睡前拉伸还赚钱,你信吗?
下面这个视频的主演,凭借睡前拉伸一字马,轻松赚了1个亿
也许还有不少人记得这条沃尔沃的广告片,尚格·云顿在两辆沃尔沃车卡车之间劈一字马,那时还小,轻狂不懂事!但仍然对这个广告篇影响深刻!
https://www.zhihu.com/video/1235987711301218304无剪辑无特效无尿点,全程一镜到底,把北欧的硬核诠释得淋漓尽致。
n刷之后,手心还是会出汗。
再惊叹这位50多岁老演员高超演技、惊人胆量和硬朗外表之余。
更被他“筋长一寸,命长十年”的超强一字马,逆天柔韧性所折服!
行动起来,你也能赚一个亿!
有关睡前拉伸,我还在实践的路上,有灵感,会第一时间分享在此问题下,敬请关注!
未完待续……
二、弹簧拉伸后松开
弹簧拉伸后松开 – 揭开弹簧拉伸的奥秘
在我们日常生活中,弹簧扮演着重要且多样化的角色。从床垫上的弹簧到车辆悬挂系统中的弹簧,它们无处不在。然而,很少有人真正了解弹簧是如何运作的。本文将揭示弹簧拉伸后松开的奥秘。
弹簧是一种能够储存和释放能量的弹性材料。它们使用其自身的弹性特性将外部施加的力量转化为弹性势能。当弹簧被拉伸时,其原始形状受到改变,弹簧内部的原子或分子之间的相互作用发生了调整。这种变化导致了弹簧存储的潜在能量。当施加在弹簧上的拉力减小或消失时,弹簧将释放储存的能量,并恢复到其原始形状。
弹簧拉伸后松开的原理可以通过胡克定律来解释。胡克定律是描述弹性物体的力学行为的基本定律。根据胡克定律,弹簧的拉伸量与施加在其上的力成正比。如果将弹簧拉伸到其弹性限度,它将不再遵循胡克定律,而是失去弹性并永久性地变形。
当我们施加力量拉伸弹簧时,我们实际上正在通过应力将能量储存在弹簧中。这种应力是弹簧内部原子或分子之间的相互作用力,使其偏离其平衡位置。当我们松开施加在弹簧上的拉力时,弹簧中的应力消失,使得原子或分子能够回到平衡位置,弹簧因此恢复到原始形状。这个过程既有理论上的背后支持,也有实际应用。
弹簧的材质和结构对其拉伸行为有重要影响。弹簧通常由金属制成,如钢或铜,因为这些材料具有优异的弹性特性。金属弹簧由许多环形圈组成,这些圈之间通过弹簧的自身弹性保持连接。
弹簧的拉伸程度通常由胡克定律中的弹性系数决定。弹性系数是描述弹性物体刚度的参数。它衡量的是单位拉伸力产生的单位拉伸量。弹性系数越大,意味着弹簧越难拉伸,而弹性势能越高。
弹簧在各种应用中发挥了至关重要的作用。在工业上,弹簧用于控制机械设备的运动和振动。在汽车制造中,弹簧用于悬挂系统,以提供平稳的行驶和舒适的驾驶体验。
此外,弹簧还用于衡量力量、测试材料的强度和弹性,以及用于各种弹簧装置中的保险和阻尼作用。弹簧的设计和制造需要精确计算和材料选用,确保弹簧能够在设计要求下正常工作。
在日常生活中,我们常常可以见到弹簧拉伸后松开的现象。例如,弹簧式键盘、弹簧式门锁和弹簧式玩具等。 弹簧的拉伸和释放过程为这些设备提供了必要的功能。
总的来说,弹簧拉伸后松开的奥秘可以归结为其弹性特性和胡克定律的作用。弹簧作为一种储存和释放能量的装置,在各个领域都发挥着重要的作用。对于弹簧的设计和应用需要深入的研究和理解,以确保其在特定工作条件下的可靠性和性能。
三、拉伸有用吗?
拉伸非常有用 做拉伸可以提高肌肉的柔软性和关节的灵活度,避免训练和日常生活中的受伤如果你有坐办公桌或长时间站立等久坐久站的工作,那么你的肌肉和关节可能会变得紧张和僵硬,拉伸可以帮助你缓解这些问题而且,拉伸也可以帮助我们保持身体的平衡和姿态 拉伸可以让我们身体更加放松,精神更加集中,从而改善体内激素分泌和心理状态,促进免疫力和睡眠质量,为生活和工作中的高质量表现打下坚实的基础
四、弹簧先拉伸后压缩
弹簧是一种常见而重要的机械弹性元件,广泛应用于各个领域中,比如汽车悬挂系统、工业机械设备、家电等。它的作用主要是通过储存和释放弹性能量来实现各种力的传递和调节。
弹簧的工作原理
弹簧的工作原理可以用“先拉伸后压缩”来描述。当外力作用在弹簧上时,弹簧将会产生变形,这个变形我们称之为弹性变形。当外力去除时,弹簧会恢复到原来的形状,这是因为弹簧储存了弹性能量,恢复了其原有的弹性性质。
具体来说,当外力拉伸弹簧时,弹簧内部的分子间距增大,形成“拉伸”状态。同时,弹簧内部的分子间相互斥力也在增大,从而储存了弹性能量。当外力去除时,由于分子间相互斥力的作用,弹簧会恢复到原有形状,产生“压缩”状态。
弹簧的分类
根据不同的形状和用途,弹簧可以分为多种类型,常见的有压缩弹簧、拉伸弹簧和扭转弹簧。
压缩弹簧:压缩弹簧是一种将外力转化为压缩形变的弹簧。它通常呈螺旋状,两端为平面或者有其他连接装置。压缩弹簧广泛应用于汽车悬挂系统、工业机械设备等领域。
拉伸弹簧:拉伸弹簧是一种将外力转化为拉伸形变的弹簧。与压缩弹簧不同,拉伸弹簧呈线状,两端通常为环形或者有钩子。家电产品中的拉伸弹簧常见于门扇、抽屉等部件的弹性支撑。
扭转弹 弹簧是一种常见的机械零件,广泛应用于许多领域,包括汽车工业、航空航天、家电和工业设备等。在这些应用中,UG拉伸后的弹簧是一种非常重要的组件。UG拉伸是指将原始弹簧材料拉伸到适当的长度和直径,以得到所需的弹力和形状。 UG拉伸后的弹簧在各种应用中发挥着重要的作用。例如,在汽车工业中,它们被用作悬挂系统、阻尼系统和传动系统的关键组件。在航空航天领域,UG拉伸后的弹簧被广泛应用于飞机起落架、降落伞系统和航天器部件中。此外,它们还被用于各种工业设备和家电产品中的压缩和拉伸装置。 制造UG拉伸后的弹簧需要经过一系列的工艺步骤。首先,选择适当的弹簧材料,通常是高强度的合金钢或不锈钢。然后,将原始材料经过加热处理,以改善其弹性和韧性。接下来,使用特殊的机械设备将原始材料拉伸到所需的尺寸和形状。在拉伸过程中,要根据弹簧的用途和要求来控制拉伸的程度和速度。最后,经过退火和表面处理等工艺,以提高弹簧的强度、耐腐蚀性和寿命。 UG拉伸后的弹簧具有许多独特的特性,使其成为众多应用中的首选。首先,它们具有优异的弹性和恢复能力,可以在受到外力作用后迅速恢复原状。其次,由于经过拉伸处理,它们具有较高的强度和抗疲劳性能,可以承受重复加载而不会失效。此外,UG拉伸后的弹簧还具有较高的耐腐蚀性能,能够在恶劣环境下长时间稳定工作。 除了这些基本特性外,UG拉伸后的弹簧还可以根据不同应用的需求进行定制。通过选择适当的材料、形状和尺寸,可以实现不同的弹簧力度和形状。例如,压缩弹簧可以用于提供稳定的压力,而拉伸弹簧可以用于提供拉力。此外,还可以制造出带有特殊形状和功能的弹簧,以满足特定应用的需求。 在选择UG拉伸后的弹簧时,需要考虑几个关键因素。首先是应用条件和要求,包括工作环境、所需的弹力和形状等。其次是弹簧材料的选择,应根据应用的需求来选择适当的材料。例如,在高温环境下工作的弹簧可能需要使用耐高温材料。最后,还要考虑弹簧的尺寸和形状,以确保其适应设计和安装要求。 为了保持UG拉伸后的弹簧的良好性能和寿命,定期的维护和保养是必要的。维护包括定期检查弹簧的状态和工作性能,及时发现和修复任何问题。保养包括清洁弹簧表面,防止腐蚀和污染,以及润滑弹簧的接触面,以减少摩擦和磨损。 UG拉伸后的弹簧是一种在各种应用中广泛使用的重要组件。通过适当的制造工艺和维护保养,可以获得弹簧的优异性能和长寿命。在选择和使用UG拉伸后的弹簧时,需要根据具体应用的需求来选择合适的材料、形状和尺寸。弹簧行业将继续不断发展和创新,为各行各业提供更高质量和可靠性的弹簧产品。 弹簧是一种常见的机械零件,广泛应用于各个行业,尤其是在工业生产中起到了至关重要的作用。弹簧的主要功能是通过将能量储存起来,并在适当的时候释放出来,实现力的传递和控制。而弹簧拉伸几次后能恢复原状,是弹簧独特的特性之一。 弹簧在使用过程中,经常需要承受拉伸力。当外力作用于弹簧时,它会发生变形,即被拉伸。而当外力消失时,弹簧能够恢复到原来的形状并且恢复原有的功能。 弹簧拉伸几次后能够恢复原状,这一特性是弹簧的一大优势。但然而并非所有弹簧在拉伸后都能完全恢复,有些情况下,一些弹簧的拉伸性能会逐渐下降并导致失效。这主要取决于弹簧的材质和使用条件。 弹簧材质的选择对弹簧的性能有着重要的影响。常用的弹簧材料包括碳钢、不锈钢、合金钢等。每种材料都有其独特的物理特性和力学性能,其决定了弹簧的弹性和寿命。不同材质的弹簧能够承受不同程度的拉伸,并且恢复能力也会有所不同。 弹簧拉伸几次后能够恢复原状是由多个因素共同作用影响的。以下是一些主要的因素: 弹簧在使用过程中,会逐渐遭受疲劳,其恢复能力会随着使用次数的增加而下降。然而,正确的使用和维护可以延长弹簧的寿命。 以下是一些延长弹簧寿命的方法: 当弹簧达到其寿命末期时,即使进行维护也无法恢复其原有的性能。此时,需要更换新的弹簧以确保系统的正常运行。 弹簧作为一种常见的机械零件,广泛应用于各个行业。它们被用于汽车、电子设备、航空航天、机械制造等领域,用于承受和控制不同方向的力。 弹簧的一个重要应用是作为悬挂系统的一部分。汽车悬挂系统中的弹簧能够吸收道路不平和车辆运动带来的冲击,并提供稳定的乘坐体验。在航空航天领域,弹簧被广泛应用于减震装置、门禁系统等。 此外,弹簧还被用于压缩和拉伸测试、测力计、仪器仪表等设备中。它们可以帮助人们准确测量力的大小,并进行相应的控制和调整。 弹簧作为一种机械零件,具有拉伸后能够恢复原状的特性,这使得它在各个行业中起到了重要的作用。弹簧的恢复能力受多个因素影响,如材质、截面形状、工作环境和使用频率等。正确的使用和维护可以延长弹簧的寿命,确保其正常工作。 总之,弹簧的应用范围广泛,对于现代工业生产和日常生活都有着重要的意义。 弹簧在许多机械和工业设备中都扮演着重要的角色。为了确保弹簧的性能和寿命,正确的操作和维护是非常关键的。弹簧拉伸后固定加热技术是一种用于处理弹簧的方法,本文将介绍弹簧拉伸后固定加热的操作步骤以及需要注意的事项。 1. 准备工作。首先,确保工作区域干净整洁,并保持良好的通风。确保所有需要使用的工具齐全,包括弹簧拉伸装置、加热设备、温度计等。 2. 准备弹簧。选择需要进行拉伸固定加热的弹簧,并确保弹簧表面的清洁。使用合适的工具检查弹簧是否有裂纹或损坏。 3. 固定弹簧。使用弹簧拉伸装置将弹簧固定在所需的位置。确保弹簧的拉伸力适当,以避免过度拉伸导致弹簧失效。 4. 加热弹簧。使用加热设备对弹簧进行加热。根据弹簧的材料和尺寸,设定适当的加热温度和时间。 5. 控制加热。在加热过程中,要注意控制加热温度和时间。过高的温度或过长时间的加热可能会对弹簧产生负面影响。使用温度计定期监测弹簧的温度,并确保不会超过安全范围。 6. 冷却与释放。在完成加热后,将弹簧从加热设备中取出,然后进行冷却。冷却过程可以使用冷却装置或自然冷却。在冷却完成后,释放弹簧,并进行最后的检查。 1. 安全措施。在进行弹簧拉伸固定加热操作时,务必遵循相关的安全操作规程。确保人员穿戴适当的个人防护装备,防止意外伤害。 2. 熟悉操作规程。在实施弹簧拉伸固定加热前,务必熟悉并理解相关的操作规程和指南。这将有助于确保操作的准确性和安全性。 3. 加热设备选择。选择适当的加热设备非常重要。不同类型的弹簧可能需要不同类型的加热设备。确保选择的设备能够提供所需的温度和加热时间。 4. 加热温度控制。加热温度过高可能导致弹簧变形或损坏。对于不同材料和尺寸的弹簧,应根据其耐热温度范围设置适当的加热温度,并定期监测温度。 5. 弹簧检查。在完成加热后,对弹簧进行全面的检查。检查弹簧是否有裂纹、变形或其他损坏。如果发现任何问题,必须及时采取措施修复或更换弹簧。 6. 规范操作。在进行弹簧拉伸固定加热操作时,应遵循相关的规范和标准。这将确保操作的一致性和质量,并有助于提高弹簧的性能和寿命。 弹簧拉伸后固定加热技术是一项关键的工艺,可以增强弹簧的强度和弹性,提高其性能和寿命。通过正确操作和注意事项,可以确保弹簧拉伸后固定加热的有效性和安全性。 希望本文对您了解弹簧拉伸后固定加热技术有所帮助。如果您有任何问题或意见,请随时与我们联系。五、ug拉伸后的弹簧
UG拉伸后的弹簧:应用、制造和特性
UG拉伸后的弹簧的应用
UG拉伸后的弹簧的制造过程
UG拉伸后的弹簧的特性
如何选择和维护UG拉伸后的弹簧
结论
六、弹簧拉伸几次后恢复
弹簧拉伸和失效
弹簧恢复能力的影响因素
弹簧的寿命和维护
弹簧在工业应用中的重要性
小结
七、弹簧拉伸后固定加热
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弹簧拉伸后固定加热
操作步骤:
注意事项: